Intermittent Fasting

Intermittent Fasting. 

Mensen die periodiek vasten, je hoort het steeds vaker maar wat is
het eigenlijk en hoe start je ermee? Intermittent fasting zou voor
goede resultaten zorgen als je sportief bent, maar ook als je niet
sportief bent heeft het voordelen.

Wat is intermittent fasting ? 

Het is wisselend vasten, waarbij je bepaalde periodes niets eet om je bloedsuikerspiegel tot rust te laten komen. Het is een eeuwenoude traditie en de meest bekende is natuurlijk de Ramadan. Ook het Christendom, Jodendom, Hindoeïsme en Boeddhisme kennen
vastentradities. In deze maatschappij ontdekken steeds meer atleten wat deze eeuwenoude traditie kan betekenen voor hun herstel en energielevels.

Het loont echt de moeite om het voor jezelf 6 tot 8 weken te proberen, samen met het GOK-Plan voor nog betere resultaten of apart. 

Welke soorten intermittent fasting zijn er? 

Er zijn verschillende soorten intermittent vasten, naargelang je leeftijl in te plannen. De meeste mensen beginnen met een bepaalde tijd niet te eten. Hier plan je op voorhand in welke tijdsperiode je
gaat ‘vasten’.
Hiernaast plan je ook je tijdsperiodewaarin je gaat eten en wat je gaat
eten. In het begin kan het op dezelfde tijden / dagen houden makkelijker zijn om eraan te wennen.

In combinatie met of zonder begeleiding in een voedingsplan ga ik je op weg helpen in je aanpak van ‘Intermittent Vasten’.

Intermittent fasting voor beginners en gevorderden met begeleiding. 
Als je wilt beginnen met vasten in samenwerking met een koolhydraatbeperkt GOK-plan moet je dat langzaam opbouwen zodat je lichaam en je metabolisme kunnen wennen aan deze vorm van eten en vasten.

Ga je hierin te streng voor jezelf zijn dan krijg je last van hoofdpijn, honger, lusteloosheid, zeer opgeblazen buik, ... zo hou je dit niet vol.

De 10 voordelen van vasten
Er zijn veel voordelen van restrictief eten ofwel vasten. Hoe veel baat jij hebt bij het vasten is afhankelijk van je dieet, activiteitsniveau en natuurlijk ook van je slaap en ontspanningsmomenten. Hierdoor kan het zijn dat jij niet alle voordelen van het vasten merkt of dat jij niet de beste manier van intermittent fasting voor jouw lichaam hebt gevonden.

De voordelen van vasten zijn:
1. Gewichtsverlies door verhoogde vetverbranding
2. Groeihormonen- Stimuleert de aanmaak van groeihormonen en verbetert de frequentie
van de aanmaak.
Groeihormonen zijn onder andere belangrijk voor de opbouw van eiwitten en spierweefsel
in het lichaam.
3. Insulinespiegels -  Insuline levels dalen, waardoor vetverbranding wordt gestimuleerd.
4. Beter voor je hart - Goed voor de gezondheid bloeddruk.
5. Ontstekingsremmend - Vermindering van ontstekingen in het lichaam door autofagie
6. Cellulair herstel - Doordat je lichaam minder energie hoeft te steken in je spijsvertering heeft het
meer tijd voor cellulair herstel. Je merkt dit door sneller herstel.
7. Goed voor je hersenen - Het verhoogt het hormoon BDNF dat nieuwe zenuwcellen ontwikkelt, waardoor het de hersenfunctie verbetert
8. Circadiaans ritme stabiliseren
Je biologische klok, zoals we het circadiaans ritme ook aanduiden, heeft invloed op je lichaam en je gedrag. Als je biologische klok niet goed loopt kan dit zorgen voor een negatieve invloed op je lever, vetpercentage, skeletspiermassa en kan het de kans op chronische ziektes verhogen. Daarnaast kan je lichaam ook foutieve eetsignalen sturen, wat bijvoorbeeld leidt tot snacken.

Intermittent fasting zou kunnen leiden tot het resetten van het circadiaans ritme.
Het stabiliseren van dit ritme zorgt voor betere eetsignalen, betere energie balans en een beter slaapritme.
9. Tijdbesparend  Daarnaast hoef je minder tijd te besteden aan eten, wat vooral voor mensen met drukke schema’s of artsen goed uitkomt.
10. Je leeft langer
Of in ieder geval, ratten worden ouder. De onderzoeken naar intermittent fasting zijn nog niet zo ver dat zeker kunnen zeggen dat mensen ouder worden door te vasten, maar bij onderzoek met ratten bleek dat deze langer leefden.

Tijd om te beginnen met periodiek eten?
Heb je een gezonde relatie met voeding en heb jij de tijd om op een rustige manier te beginnen met intermittent fasting?
Dan is Intermittent Fasting misschien iets voor jou om uit te proberen.

Wanneer is intermittent vasten geen goed idee?
Alhoewel er veel voordelen zijn, zijn er bepaalde groepen waarbij afgeraden
wordt om deze dieetwijze aan te nemen. Als je wilt beginnen met tijd restrictief
eten moet je namelijk al een gezonde, gevarieerde eetwijze hebben, maar er
spelen ook andere factoren mee.
Factoren die goed moeten zijn voordat je begint met periodiek vasten:
1. Je eet gevarieerd
2. Je bent gezond
3. Je hebt een regelmatig ritme
4. Je drinkt niet te veel alcohol of gebruikt niet regelmatig drugs
5. Je hebt een actieve levensstijl
Heb je last van eetbuien?
Dan kan vasten ervoor zorgen dat deze eetaanvallen worden verergerd.
Door jezelf restricties op te leggen qua eten kan het zijn dat je
tijdens je eetperiode juist extra gaat bingen.
Voor de rest wordt er afgeraden om te gaan vasten als je last hebt van: Schildklier – Hart - Lage bloeddruk - Laag bloedsuiker -
Diabetes, zeker als je insuline gebruikt - Eetstoornissen
En als je medicatie slikt die ingenomen moet worden met eten. 

If you sell something, you can create a customer today.
But if you help someone, you can create a customer for life.